Avocado Smoothie with Blueberries – Wellplated.com

Verhelder jou oggend (en vel!) hiermee Avokado smoothie met bloubessies. Dit is dik, romerig en propvol voeding.

'n Avokado-smoothie gemaak met bloubessies en spinasie in 'n glas met 'n gestreepte papierstrooitjie

Speld hierdie resep op Pinterest vas om vir later te stoor

Speld dit vas!0

Avokado is een van my gunsteling bestanddele vir smoothies.

Dit maak hulle heerlik romerig soos ‘n melkskommel, bevredigend genoeg om jou versadig te hou (dankie gesonde vette en vesel!), en met hul gesonde vette, vesel en omega-3’s is avokado’s ‘n voedingskragbron.

Terwyl avokado vaal kan proe en ‘n vreemde tekstuur in ‘n smoothie op sy eie kan hê, smaak dit heerlik en luuks as jy dit met die regte gepaardgaande bestanddele koppel.

  • Hierdie Appel Avokado Smoothie en hierdie Mint Smoothie is twee van my gunsteling avokado Smoothie resepte. Bevrore piesang verskaf soetheid en elkeen het ‘n ritsige bestanddeel om die smoothie lewendig te maak (soortgelyk aan die idee om suurlemoensap by guacamole te voeg om dit op te helder).
  • Nog ‘n goeie bestanddeel om met avokado in ‘n smoothie te koppel, is bloubessies. Hul suurheid voldoen aan die sagter avokado.

As ‘n bonus bedek bloubessies die groen kleur, so as jy skeptici het wat wegskram van ‘n groen Groen Smoothie of Kale Pineapple Smoothie, sal hulle hier niks wyser wees nie.

Blueberry Avokado Smoothie met piesang in 'n glas, omring deur van die bestanddele wat nodig is om dit te maak

5 ster resensie

“So pas dit gemaak en dit is beslis ‘n bewaarder!”

– Ashley –

Ek het aanvanklik die ander bestanddele vir hierdie smoothie (bloubessies; spinasie; avokado; amandelbotter) gekies omdat dit die smoothie vulsel genoeg sou maak om in te staan ​​vir ‘n ete en ook goed saam met avokado werk.

Nadat ek navorsing gedoen het, het ek egter geleer dat hulle, soos avokado, wonderlik is om gesonde, gloeiende vel te bevorder!

  • antioksidant. Soos vitamien C, verwyder gifstowwe uit die liggaam, en beveg inflammasie. (Hierdie Borrie Smoothie is ook goed vir inflammasie.)
  • vesel. Nog ‘n inflammasievegter wat ook sirkulasie verbeter en die toevoer van suurstof en voedingstowwe wat na jou velselle gaan, ‘n hupstoot gee.
  • Gesonde vette. Help jou vel om water vas te hou en bevogtig te bly.

Selfs al wil jy nie jou vel se voorkoms ’n hupstoot gee nie, is hierdie power-house avokado-smoothie ’n uitstekende een om in jou gesonde maaltydroetine te hê (net saam met hierdie Oatmeal Smoothie).

’n Avokado-smoothie sonder suiker en natuurlik versoet met bloubessies en piesangs

Hoe om ‘n lekker avokado-smoothie te maak

As jy jouself afvra of avokado’s goed is in smoothies, is die antwoord: ja!

  • Avokado maak hierdie smoothie ultra-ryk en bevredigend.
  • Gekombineer met soet piesang en tert bloubessies, is dit sonder twyfel een van die natuurlik soetste en romerigste smoothies wat ek in ‘n lang tyd gemaak het.

Hierdie smoothie is meer kalorieë as gevolg van hoë-kalorie bestanddele soos avokado en amandel botter, maar dit is goed kalorieë.

Elkeen van hierdie bestanddele is voedingstowwe dig en help hierdie smoothie om jou langer versadig te hou, sodat jy nie binne ‘n uur na ‘n peuselhappie sal gryp nadat jy dit gedrink het nie.


Die bestanddele

  • avokado. Avokado’s, ‘n uitstekende bron van vitamiene C, E, K en B6, is ook ‘n uitstekende bron van omega-3-vetsure, vesel en gesonde vette om jou versadig te hou, en bevat geen cholesterol nie. Gebruik ryp avokado’s (maar nie dié waarvan die vleis bruin en pap begin word het nie).
  • bloubessies. Een van my gunsteling superkosse (ook gebruik in hierdie Blueberry Smoothie) wat propvol antioksidante (soos vitamien C en antosianien) en ander vitamiene en minerale (soos yster, kalsium en sink) is wat voordele vir beide die bene en vel bied .

Wenk!

Ek hou daarvan om bevrore bloubessies in my smoothies te gebruik. Hulle is ‘n goeie plaasvervanger vir ys wat die smoothie lekker verkoel hou sonder om die smoothie se geur te verdun.

  • piesang. Verhoog die romerigheidsfaktor van hierdie gesonde avokado-smoothie-resep terwyl dit ekstra vesel en tonne kalium bydra.

Soet dit op

Piesang is al die soetheid wat ek dink hierdie smoothie nodig het, maar as jy jou smoothies aan die soeter kant verkies, kan jy ‘n paar teelepels (of eetlepels) heuning, suiwer esdoringstroop of agave na smaak byvoeg.

  • spinasie. Ek hou altyd daarvan om ‘n handvol groente by my smoothies in te sluip (sien hierdie Blueberry Spinazie Smoothie) vir ekstra yster, vitamien K en folaat.

Markruil

As jy nie spinasie byderhand het nie, kan jy dit verruil vir boerenkool of ander donker blaargroen van jou keuse.

  • Amandel botter. Vir bykomende gesonde vette en vesel, saam met ‘n daaglikse dosis vitamien E, magnesium en riboflavien.

vervangingswenk

Jy kan die amandelbotter verruil vir ‘n ander neutbotter wat jy geniet. As jy ’n hoëspoedmenger het, kan jy ook vir heel amandels verruil. Maak net seker dat jy meng tot heeltemal glad as jy heel neute gebruik of die smoothie met korrelrig.

  • Vlasaad. Help om die smoothie te verdik en dra bykomende vitamiene, minerale en omega-3’s by. Chia sade is ‘n lekker alternatief as jy nie vlas sade in jou spens het nie.
  • Amandelmelk. My veganistiese keuse vir ontelbare smoothie-resepte (soos hierdie Griekse Yoghurt Smoothie).

vervangingswenk

Ruil gerus die amandelmelk vir enige “melk” wat jy ook al in jou yskas byderhand hou. Vir ‘n suiwelvrye weergawe, hou by cashewmelk, sojamelk, klappermelk of hawermelk.

  • kaneel. Vir net ‘n sweempie warm speserye wat die bloubessies komplimenteer (ek hou ook daarvan om dit by hierdie Blackberry Smoothie te voeg).

Avokado smoothie variasies

Vir meer geur kinkels, probeer enige van hierdie bestanddele.

  • Sjokolade avokado smoothie. Voeg 2 teelepels kakaopoeier of sjokolade-proteïenpoeier by, en 1 tot 2 eetlepels heuning of suiwer esdoringstroop na smaak.
  • hoë proteïen. Voeg 1 skeppie van jou gunsteling sjokolade-proteïenpoeier of vanieljeproteïenpoeier by.
  • Tropiese avokado-smoothie. Ruil die bloubessies vir mango en/of pynappel en gebruik vars lemoensap in die plek van die hele of ‘n deel van die amandelmelk.
  • vanielje soen. Omtrent enige smoothie smaak uitstekend met ‘n skeut suiwer vanielje-ekstrak.
Bestanddele om 'n gesonde bloubessie-piesang-avokado-smoothie-resep te maak

Die Aanwysings

  1. Plaas al die bestanddele in jou blender.

WENK!

Wanneer jy smoothies maak, maak die volgorde van bestanddele saak. Wanneer groente soos spinasie gebruik word, plaas dit eers in die blender om hulle te help om heeltemal op te breek.

  1. Meng tot glad. GENIET!

WENK!

As jy ‘n dikker smoothie verkies, voeg ‘n klein handvol ys by. Vir ‘n dunner smoothie, voeg ‘n bietjie meer amandelmelk by.

Bergingswenke

  • Om te stoor. Smoothies word die beste geniet net nadat dit gemaak is. Jy egter kan stoor oorskiet smoothie vir later of maak vooruit. Bêre in ‘n lugdigte houer en geniet binne ‘n paar uur tot die beste smaak en tekstuur.

Wat om saam met ‘n avokado-smoothie voor te sit

Sien alle resepte

Helder glas met 'n Avokado Piesang Smoothie met bloubessies gegarneer met vars bloubessies en 'n blou en wit gestreepte strooitjie
Hydraterende Blueberry Banana Avokado Smoothie vir gloeiende vel!  Met antioksidante en gesonde vette van bestanddele soos spinasie, bloubessies, amandelmelk, avokado's en vlas, is hierdie groen smoothie HEERLIK en 'n natuurlike manier om skoonheid en gesondheid te bevorder.  Resep by wellplated.com |  @goed gedek

Het jy hierdie resep gemaak?

Laat weet my wat jy gedink het!

Laat ‘n gradering hieronder in die kommentaar en laat weet my hoe jy van die resep gehou het.

Verban die blues en kry jou gloed op met hierdie bloubessie-avokado-smoothie!

Gereelde Vrae

Kan bevrore spinasie in smoothies gebruik word?

Absoluut! As jy nie enige vars spinasie byderhand het nie, is bevrore spinasie die perfekte ruilmiddel om eerder te gebruik.

Wil jy ‘n avokado-smoothie wat bruin word?

Met verloop van tyd, ja. Net soos met vars avokado’s, sal jy vind dat die meeste smoothies wat avokado bevat, bruin sal word as gevolg van die oksidasie van die avokado se vleis. Een lekker ding oor hierdie spesifieke avokado-smoothie is die verkleuring . minder onaangenaam aangesien die donker pers kleur van die bloubessies sommige van die verkleuring verberg wat dit minder opvallend maak as jy van plan is om van hierdie smoothie vir later te stoor.

Kan ek ‘n avokado-smoothie maak met bloubessies vorentoe?

Jy kan. Neem egter asseblief kennis dat die tekstuur effens sal verander asook die kleur (sien hierbo). Ek het beslis voorheen ‘n oorskiet-avokado-smoothie geniet, maar ek dink dit is die beste om vars gemeng te word. As jy die voorbereidingswerk wil verminder, stel ek voor dat jy die bestanddele (behalwe die melk) kap en vries in individueel gedeelde sakke of houers wat jy eenvoudig in jou blender kan gooi met melk op aanvraag wanneer ‘n smoothie-happie-aanval toeslaan. .

Avokado smoothie video

As jy hierdie video geniet, asseblief teken in op ons YouTube-kanaal. Maak seker dat jy die BEL-ikoon klik sodat jy die eerste kan wees om te weet wanneer ons ‘n nuwe video plaas (en dankie dat jy ingeteken het!).

YouTube video's

  • 1/2 koppie onversoete vanielje amandelmelk of melk van keuse
  • 1 koppie vars spinasie
  • 1 medium ryp piesang geskil
  • 1/2 ryp avokado geskil en ontpit
  • 2 koppies bevrore bloubessies
  • 1 eetlepel gemaalde vlasaadmeel
  • 1 eetlepel Amandel botter of heel amandels as jy ‘n baie kragtige blender het wat sal verseker dat die mengsel glad is
  • 1/4 teelepel kaneel

  • Plaas al die bestanddele in jou blender in die volgorde soos aangedui: amandelmelk, spinasie, piesang, avokado, bloubessies, vlasaadmeel en amandelbotter.

  • Meng tot glad. As jy ‘n dikker smoothie wil hê, voeg ‘n klein handvol ys by. Vir ‘n dunner smoothie, voeg ‘n bietjie meer amandelmelk by. Geniet dadelik.

dien: 1(van 2)Kalorieë: 283kcalkoolhidrate: 42GProteïen: 6GVet: 13GVersadigde vet: 2Gvesel: 11GSuiker: 23G

Sluit vandag aan en begin jou gunsteling resepte stoor

Skep ‘n rekening om jou gunsteling projekte en tutoriale maklik te stoor.

registreer

Verwante Resepte

Hou jy net so van smoothies soos ek? Ek het jou. Hier is meer van my gunsteling gesonde smoothie-resepte:

Sien alle resepte

Leave a Comment