Arugula Smoothie With Banana And Mango

Hierdie pos kan geaffilieerde skakels bevat. As ‘n Amazon-medewerker verdien ek uit kwalifiserende aankope. Lees asseblief my openbaarmaking.

Hierdie Rucola Smoothie is gevul met peperige rucola, soet piesangs, appels, mango’s, chiasade, lemmetjiesap en klapperwater. Dit is die perfekte hupstoot vir tropiese krag vir ontbyt, middagete of ‘n versnapering gedurende die dag. Jy sal mal wees oor die heerlike geurkombinasie in hierdie piesang-arugula-smoothie!

Hierdie gesonde maklike arugula smoothie is een van my gunsteling maniere om elke oggend ‘n gesonde dosis groente te kry! Ruccola is een van die mees voedsame kruisbloemige groente – dit is propvol vesel, antioksidante en vitamiene. Dit help ook om jou bloedsuiker te stabiliseer, sodat jy nie met daardie suikerhoogtes en -botsings sal eindig wat jy van ander vrugte-gebaseerde smoothies kan kry nie.

Nuutste resepvideo’s!

Die soetheid van die mango-, appels- en piesangskywe help om die peperige geur van die rucola uit te balanseer. Dit is maklik om aan te pas om by jou spesifieke dieetbehoeftes te pas en is baie vinnig om te maak vir oggende wanneer jy op pad is. Dit is toevallig ook veganisties, glutenvry en supergesond vir jou!

👩🏽‍🍳 Waarom hierdie resep werk

  • Geen bygevoegde suikers nie
  • Groot vir beengesondheid
  • Vegan en glutenvry
  • Gepak met tropiese geure
  • ‘n Heerlike groen smoothie resep
  • Maklike manier om jou setperke te kry!

🥘 Bestanddele

Hierdie rucola-smoothie-resep benodig net ‘n handvol eenvoudige bestanddele, maklik by jou kruidenierswinkel gevind!

Bestanddele vir maklike, gesonde, veganistiese arugula-smoothie met piesang, appels en mango

rucola: Vars arugula is ‘n wonderlike manier om verskillende soorte groente in hierdie gesonde smoothie te inkorporeer. Rucola is ‘n kruisbloemige groente met anti-inflammatoriese eienskappe – wat dit vir jou supergesond maak. Dit het ‘n duidelike smaak wat uitstekend is met die soet geur van ‘n ryp piesang, ‘n bietjie lemmetjiesap, en stukkies soet mango’s.

Appel: Hierdie antioksidantryke appels voeg ‘n soet geur aan hierdie heerlike smoothie. Sny dit in stukke voor jy dit in die blender sit om seker te maak dat dit glad word. Ek het fuji-appels gebruik, maar jy kan groen appels of enige verskeidenheid appels gebruik – hou net in gedagte dat fuji-appels waarskynlik die soetste opsie sal wees!

piesang: Gemoedsversterkende piesangs is soet en is perfek vir hierdie gesonde resep. Piesangs doen ook dubbeldiens in smoothies, want dit help om hulle te verdik en glad te maak. Hulle is ‘n fantastiese tekstuurgelykmaker.

Mango: Hierdie groen arugula-smoothie sou nie ‘n tropiese meesterstuk wees sonder die natuurlike soetheid van mangoskywe nie. Maak seker die vrugte is ryp voor jy dit byvoeg deur eers ‘n bietjie te proe. Maak seker dat jy die vel afskil voordat jy die skywe byvoeg; anders sal jy klein stukkies daarvan in jou drankie hê.

Lemmetjie: Lemmetjiesap is tert en balanseer die soetheid van die piesangs en mango’s, terwyl die suur die bitterheid van die rucola balanseer.

Chia sade: Jy kan veselryke chia-sade by die meeste kruidenierswinkels vind, of jy kan dit aanlyn bestel.

Klapperwater: Onversoete klapperwater is die perfekte geurige vloeistof vir hierdie tropiese smoothie. Gebruik meer vir ‘n dunner smoothie en ‘n bietjie minder vloeistof vir ‘n dikker smoothie met rucola.

📖 Variasies

  • Ander geure: Probeer enige van hierdie bestanddele byvoeg – ryp peer, vars gemmer, aarbeie, kiwivrugte, avokado, gewone Griekse jogurt, lemmetjiesap of suurlemoensap om dinge te verander.
  • Rucola Pynappel smoothies: In plaas van die mango, probeer ‘n gelyke hoeveelheid vars pynappel! Of voeg pynappel en mango by vir ‘n soeter smoothie.
  • Verander die vloeistof: Probeer jou gunstelingsap of nie-suiwelmelk, soos appelsap, lemoensap, onversoete amandelmelk, sojamelk, hawermelk, bosbessiesap of klappermelk. Hou in gedagte dat die gebruik van vrugtesap die bygevoegde suiker aansienlik in hierdie resep sal verhoog.
  • Spinasie Rucola Smoothie: Voeg 1-2 koppies vars babaspinasie by vir nog meer gesondheidsvoordele! Jy kan ook enige van jou gunsteling groente by jou groen sap smoothie voeg. ‘n Boerenkool- en rucola-smoothie sal heerlik smaak, of probeer ook svissings of groente!
  • Vars of bevrore vrugte: Jy kan vars vrugte of bevrore vrugte, in blokkies gesny of ysblokkies gebruik vir ‘n dikker drankie.
  • Rucola-proteïenskud: Voeg een eetlepel vanielje-proteïenpoeier by vir ‘n ekstra hupstoot van proteïen en geur. ’n Gesonde porsie spierbouproteïen is ’n maklike manier om goeie voeding te hê. As jy proteïenpoeier byvoeg, sal een porsie van hierdie resep tot 28 gram proteïen pak!
  • Neutbotter en sade: Chia sade is ‘n goeie manier om ekstra vesel te kry, maar jy kan dit vervang met vlasaad of neutbotter soos amandelbotter, grondboontjiebotter of kasjoeneute.
  • Smoothie Bowl: Hierdie heerlike drankie is propvol gesonde bestanddele en sal ook perfek in ‘n bak wees. Smoothie-bakkies is wonderlik, want daar is meer spasie om hulle te bedek met gesnyde vrugte, kakao-nibs, granola, klapper en sjokolade-skyfies.

🔪 Instruksies

Meng die bestanddele: Voeg al die bestanddele in ‘n hoëspoedmenger en blits tot glad.

vrugte en groente in 'n blender

Pas dikte aan deur meer klapperwater by te voeg indien verkies.

gemengde vrugte en groente

bedien: Geniet dadelik.

maklike, gesonde, veganistiese rucola-smoothie met piesang, appels en mango in 'n glas met 'n strooitjie

❓ Resep Gereelde Vrae

Is rucola goed in smoothies?

Rucola het ‘n pittige smaak wat heerlik is in smoothies wanneer dit met ander komplementerende geure gepaard gaan. Ruccola in ‘n smoothie is ‘n heerlike manier om jou blaargroente vir die dag te eet.

Wat is die gesondheidsvoordele van rucola?

Rucola het baie gesondheidsvoordele, insluitend hartgesonde vitamien A, vitamien b6, noodsaaklike voedingstowwe, laer bloeddruk, vitamien k, dieetvesel, gesonde vette en vitamien C. Dit het hoë voedingswaarde en is ‘n goeie manier om jou immuunstelsel te versterk. stelselstelsel en bloedsomloop.

Hoe om hierdie arugula piesang smoothie te stoor?

As jy ’n bietjie smoothie oor het en dit vir later wil bêre, kan jy dit tot vier dae in die yskas hou. Hou in gedagte dat dit waarskynlik sal uitdun.
Jy kan dit ook vir drie maande in die vrieskas in ’n lugdigte houer bêre. Laat die arugula-smoothie lank genoeg in die yskas of op die toonbank ontdooi sodat jy dit kan roer en drink.

Hoe om hierdie arugula groen smoothie voor te sit?

Hierdie resep is perfek vir ‘n kragontbyt, versnapering of middagete. Dit kan jou nuwe gunsteling manier wees om ‘n vrugte-smoothie te drink.

💭 Kennerswenke

  • Vars baba rucola is die beste vir hierdie resep. Ruccola het ‘n sterk geur, so ek beveel nie aan om die maatbeker te styf te pak nie – jy kan altyd nog rucola byvoeg as jy wil sodra jy hierdie drankie gemeng en dit geproe het!
  • Voeg ‘n skeut esdoringstroop by om ‘n bietjie meer soet by hierdie veganistiese rucola-smoothie te voeg.
  • Chia sade is opsioneel en kan uitgelaat word as jy dit nie wil insluit nie.
  • As jou arugula-smoothie te dun is, kan jy ys byvoeg om dit te verdik.
  • Vir die beste resultate, gebruik ‘n kragtige blender. Ek gebruik ‘n Vitamix, maar enige hoë-aangedrewe blender sal werk. Die sleutel is om die vrugte en groente te verpoeier sodat jy geen korreligheid in jou smoothie het nie!
maklike, gesonde, veganistiese rucola-smoothie met piesang, appels en mango in 'n glas met 'n strooitjie

🍹 Meer Groen Smoothie Resepte!

As jy hierdie resep probeer het, gradeer dit asseblief en laat weet my hoe dit in die kommentaar hieronder uitgedraai het!

Jy kan MY ook VOLG op FACEBOOK, TWEET, INSTAGRAMen PINTEREST om nog heerlike, gesonde, gesinsvriendelike kos te sien!

📋 Resepkaarte

Rucola Smoothie

Hierdie Arugula Smoothie is gevul met peperige rucola, soet piesangs, appels, mango’s, chiasade, lemmetjiesap en klapperwater. Dit is die perfekte hupstoot vir tropiese krag vir ontbyt, middagete of ‘n versnapering gedurende die dag. Jy sal mal wees oor die heerlike geurkombinasie in hierdie piesang-arugula-smoothie!

voorbereiding tyd5 min

totale tyd5 min

kursusse: Ontbyt, brunch, versnapering, versnapering

Keuken: Amerikaans, vegan

Dieet: Glutenvry, lae-kalorie, lae vet, lae laktose, vegan, vegetariër

Dien: 2

Kalorieë: 162kcal

  • Vars baba rucola is die beste vir hierdie resep.
  • Probeer om 1 skeppie vanieljeproteïenpoeier by te voeg vir ‘n ekstra hupstoot van proteïen.
  • Die soetheid van die mango en appel help om die peperige geure van die rucola uit te balanseer. As jy ‘n bietjie meer soet wil hê, voeg meer mango, meer piesang, 1/2 koppie pynappel of ‘n skeut esdoringstroop by.
  • Chia sade is opsioneel en kan weggelaat word.
  • As jy 1 lepel (1 porsie) veganistiese vanielje-proteïenpoeier byvoeg, sal hierdie smoothie 300 kalorieë en 28 gram proteïen hê.

dien: 1koppie | Kalorieë: 162kcal | koolhidrate: 35G | Proteïen: 4G | Vet: 3G | Versadigde vet: 1G | Poli-onversadigde vette: 2G | Mono-onversadigde vette: 1G | Trans vet: 1G | Natrium: 134mg | Kalium: 745mg | vesel: 7G | Suiker: 21G

Leave a Comment